Durerile de cap fac parte din viata de zi cu zi a multor oameni si afecteaza starea intregului organism. Nu trebuie sa iei neaparat medicamente pentru a scapa de ele. Noi iti prezentam cateva metode simple, dar eficiente, care iti alunga durerea.
Pas cu pas poti elimina durerile din viata ta. In primul rand, trebuie sa faci tot ce poti pentru a le preveni si a evita factorii declansatori. Iar pentru a le combate, incearca remediile naturiste si exercitiile de relaxare. In continuare afli cum poti sa previi durerile de cap.
Asigura-ti un ritm de viata sanatos
O noapte nedormita nu este nici o catastrofa, dar mai multe nopti la rand risca sa deschida usa durerilor de cap. Daca vrei sa nu le dai nici o sansa, acorda atentie somnului si pastreaza un ritm de viata cat mai echilibrat cu putinta. Chiar daca nu reusesti sa dormi opt ore, nu scurta somnul la mai putin de cinci ore.
Magneziul ajuta
Magneziul are un efect relaxant si detensioneaza atat muschii, cat si nervii. De aceea, este bine sa consumi in mod regulat produse din cereale integrale si legume verzi. Nucile si alunele sunt si ele foarte bogate in magneziu.
Bea lichide multe
O cantitate mica de lichide in organism duce la ingrosarea sangelui, incetinid procesul de oxigenare a celulelor. De aici pana la aparitia durerilor de cap mai e doar un pas mic. Prin urmare, consuma lichide: apa, ceaiuri, sucuri naturale. Cantitatea ideala este de doi litri pe zi.
Fa miscare
Miscarea inseamna oxigenare si relaxare. Iesirile in aer liber sunt foarte binevenite, dar si sportul. Cine practica sport de durata, cum ar fi joggingul, mersul pe bicicleta sau inotul, poate preveni si combate cu succes durerile de cap. Pentru a obtine un efect bun, trebuie sa faci miscare de cel putin doua ori pe saptamana, cate 30 de minute.
Evita factorii declansatori
Cele mai frecvente dureri de cap sunt declansate de stres si griji. Ele pot avea durate diferite: uneori trec in jumatate de ora, alteori dureaza zile intregi. In spatele lor se pot afla si dereglarile hormonale, nicotina, infectiile, ochii obositi si suprasolicitati, schimbarile de vreme sau curentul din incaperile cu aer conditionat. Cand descoperi ce iti declanseaza durerea, trebuie sa faci tot posibilul sa eviti acel factor.
Asa le combati in mod rapid
Uleiurile esentiale au un efect calmant. Un masaj usor in zona tamplelor si a fruntii cu uleiuri esentiale alunga imediat durerile de cap usoare si medii. Stimuleaza terminatiile nervoase din piele, iar efectul e racoritor si relaxant. Sunt recomandate uleiul de menta, musetel, lavanda, rozmarin. Dar nu exagera cu cantitatile. Daca dozele folosite sunt prea mari, ele pot sa intareasca durerea de cap.
Exercitiu de relaxare
Intinde-te pe burta cu picioarele lipite unul de altul. Degetele mari de la picioare sa se atinga intre ele. Tine mainile aproape de corp si sprijina cu palmele de podea. Trage de umeri cat de tare poti si stai asa timp de 5 secunde, apoi revino in pozitia initiala. Respira lent si regulat. Repeta exercitiul de trei ori.
Acupunctura, o alternativa usoara
Principiul de tratament al acupuncturii este ca intepaturile usoare de ac in puncte precise de pe corp pot ameliora alte dureri din organism. Aceasta metoda a devenit tot mai populara in ultima vreme, dupa ce s-a dovedit eficienta in tratarea multor afectiuni. Durerile de cap se numara printre ele.
Si caldura, si frigul pot fi de folos
Aerul cald poate ameliora dureros. Tine un foehn la 30 de centimetri distanta de zona in care simti durerea pana cand aceasta cedeaza. Daca senzatia de caldura devine deranjanta, opreste-te. Poti opta si pentru comprese ca sa scapi de durere. Compresele calde se folosesc pentru dureri in zona cefei. Pentru dureri in zona fruntii si a tamplelor, pune cateva cuburi de gheata intr-un material de bumbac si tine trei minute pe zona in care simti durerea. Repeta operatiunea de patru ori, dupa care ia o pauza mai lunga.
Uneori cofeina face bine
Continutul de cofeina al unui espresso dublu, tare, te poate scapa de durerea de cap. Acest remediu nu merge aplicat prea des. Efectul este mai mare la persoanele care nu obisnuiesc sa bea cafea.
O baie in cada
O baie calda pe la 30 de grade relaxeaza intreaga musculatura, dar si psihicul. Adauga putin rozmarin in apa, pentru ca acesta creste efectul calmant si stimuleaza circulatia. Baia nu trebuie sa dureze mai mult de 20 de minute.
Cand metodele usoare nu dau rezultate…
Poti apela la medicamente. Cele mai folosite sunt aspirina, paracetamolul si ibuprofenul. Toate au acelasi efect de ameliorare a durerilor, iar alegerea trebuie sa o faci si in functie de toleranta pe care o ai la fiecare dintre ele. Paracetamolul este indicat copiilor si astmaticilor, aspirina si ibuprofenul sunt foarte eficiente, dar ataca stomacul. De aceea, cand iei o pastila de durere, mananca si o banana, pentru ca ajuta mucoasa stomacala.
