Recenzia dietei Dukan: chiar functioneaza?

Ce este Dieta Dukan? O dieta franceza care a ajutat multe vedete mari sa piarda in greutate!

Dieta Dukan este o dieta de pierdere in greutate care se bazeaza pe un consum ridicat de proteine, mancare impartita in 4 faze si schimbari ale stilului de viata. Sunt permise anumite alimente si se spune ca in primele 2 pana la 7 zile e posibil sa pierzi in greutate intre 2 si 3 kg.

Cartea oficiala s-a vandut in peste 7 milioane de copii si un site oficial ofera de asemenea ajutor. Cu o utilizare repetata, cica poate duce la o pierdere constanta in greutate, cuprinsa intre 900 de grame si 1,8 kg in fiecare saptamana. Reducerea consumului de carbohidrati si grasimi este o parte foarte importanta a dietei, in special la inceput. In acest rezumat o sa gasesti parerile clientilor, daca e sigura si eficienta pentru pierderea kilogramelor sau nu si multe consideratii importante.

Dieta Dukan: ingrediente si efecte secundare

Compania ofera niste mancaruri pre-impachetate, dar acestea nu sunt necesare. In schimb, planul se concentreaza pe faptul ca oamenii o sa isi gateasca singur mancarea. Fazele acestei diete sunt:

Faza 1 “Atac”: poti manca cate proteine vrei din 68 de tipuri diferite  de proteine animale.

Se spune ca aceasta faza “va mari viteza pierderii in greutate, in timp ce elimina excesul de greutate”.

Este recomandat sa consumi intre 6 si 8 pahare de apa in fiecare zi, precum si o lingura si jumatate de tarate de ovaz pentru a ajuta cu scaderea apetitului si a limita absorbtia de calorii. Este de asemenea recomandat sa introduci exercitiile fizice, preferabil dimineata. De asemenea, durata dietei dpinde de cata greutate trebuie pierduta. Standardele sunt:

• 18 kilograme sau mai mult: vorbeste cu un medic si stai in aceasta faza in jur de 7 zile.
• Intre 6,7 si 13,5 kilograme: intre 3 si 5 zile
• 4,5 kg sau mai putin: 1 sau 2 zile.
• Timpul mediu pentru majoritatea oamenilor este cuprins intre 2 si 5 zile.

Faza 2 ”Croaziera”

Aceasta faza ar trebui sa promoveze o pierdere in greutate de 450 grame la fieare 3 zile. Trebuie consumate aceleasi tipuri de proteine, dar este permis si consumul unor cantitati de legume din 32 de optiuni posibile.

Acest lucru permite o cantitate nelimitata din 100 de optiuni de alimente, desi nu sunt permise legume grase sau cu amidon, precum cartofii, avocado sau porumbul. De asemenea, trebuie consumate 2 linguri de tarate de ovaz in fiecare zi.

Faza 3 “Consolidare”

Acasta faza ajuta la mentinerea pierderii in greutate, introducand 7 sfaturi diferite privind dieta. Anumite alimente sunt reintroduse in meniu, precum branza, anumite alimente cu amidon, fructele si painea. Apropo, s-ar putea sa te intereseze niste idei de retete pentru dieta DUKAN.

Sunt permise in fiecare saptamana 2 mese de “celebrare”.

Pentru fiecare 450 de grame pierdute, trebuie sa stai 5 zile in aceasta faza. Asadar, pentru oamenii care au pierdut 13,5 kg, durata acestei faze este de 150 zile. De asemenea, poti manca aceleasi alimente ca in faza de atac sau cea de croaziera.

Pentru prima jumatate a acestei faze sunt necesare:

• 1 portie de alimente cu amidon in fiecare saptamana
• 300 de grame de branza tare
• doua felii de paine integrala
• o portie de fructe

A doua parte a acestei faze necesita:

• 2 portii de fructe
• 2 portii de alimente cu amidon in fiecare saptamana
• 2 felii de paine integrala

Sunt necesare 2 linguri de tarate de ovaz in fiecare zi, precum si 25 de minute de mers pe jos. In dieta Dukan, o zi din fiecare saptamana trebuie dedicata strict consumului de proteine.

Faza 4 din dieta Dukan “Stabilizare”

Poti manca ce vrei timp de 6 zile pe saptamana, dar sa te asiguri ca respecti recomandarile acestei faze privind dimensiunile portiilor. O data pe saptamana, trebuie sa mananci doar proteine, similar fazei de atac din Dieta Dukan. Acest lucru e necesar pentru tot restul vietii.

De asemenea, trebuie consumate 3 linguri de tarate de ovaz in fiecare zi si este recomandat sa maresti efortul fizic.

Simptomele unei diete nesanatoase – le resimti la dieta Dukan?

O persoana care tine diete de slabit intr-un mod excesiv si prezinta simptome dintre cele mentionate mai jos, poate fi in pericol de anumite boli si totodata de probleme de alimentare.

SEMNELE PENTRU ANOREXIE SUNT:

• O slabire dramatica in general sub 5 % fata de greutatea normala in comparatie cu inaltimea
• Preocupari constante legate de dieta, calorii, mancaruri, grasime in alimente
• Executie intensa si peste masura de exercitii in vederea arderii caloriilor
• Sub greutatea normala si totusi inca pe o dieta de slabit
• Tot timpul se simte „gras” sau supraponderat
• Frica constanta de a se ingrasa sau de a nu fi gras
• Lipsa de perioade de menstruatie
• Evitarea meselor pe baza de mai multe scuze
• Refuzul de a accepta anumite mancaruri sau categorii de mancaruri
• Retras fata de activitatile sociale si cu prietenii

SEMNELE PENTRU BULIMIE SUNT:

• Semne de a manca necontrolat chiar si cand stomacul este plin
• Abuz de laxative si diuretice in vederea sabirii
• Preocupare accentuata legata de greutatea corporala
• Perioade de menstruatie complet neregulate
• Executarea constant si des de exercitii pentru a slabi cat mai mult
• Retras fata de activitatile sociale si cu prietenii
• Avand falcile „inghite” si degetul iritat de la inducerea starii de voma
• Avand probleme dentale sau decolorare a dintilor cauzate de acizii din stomac
• Suferiri de depresie si schimbari drastice in comportament